Зная неугомонный нрав нашего брата, я хотела бы начать с мер предосторожности: прошу отнестись к данной публикации с максимальной осознанностью. Ниже я приведу список средств и техник, которые считаю помощниками в родах без разрывов. В период беременности мы в первую очередь прислушиваемся к телу и, внедряя в жизнь любую новую практику, мы должны взвешивать любые риски. Если у Вас есть противопоказания/угрозы или вы никогда не практиковали ничего подобного раннее - отложите начало практики и поищите больше информации по запросу. 

Также прошу обратить внимание на то, что ни одна из перечисленных ниже техник не одобряется большинством гинекологов в СНГ. 

Увы.

Тем не менее, каждая из них присутствует в традиционных культурах и является рекомендованной во многих продвинутых центрах  естественных родов на Западе.

Я публикую эту информацию только лишь потому, что считаю эти знания (древейшие, повторюсь) неправомерно забытыми. Количество эпизиотомий пугает и, мне верится, большинство из них можно было бы избежать. 

Для того, чтобы избежать стресса в родах, мы стараемся сделать наши мышцы:

a. Сильными;
b. Эластичными.

Чтобы мышцы были сильными мы прибегаем к гимнастике, а для эластичности обращаемся к помощи масел.

Cхема гимнастика-промасливание работает для ВСЕХ групп мышц. А значит, она работает и для мышц тазового дня. 

a. Чтобы сделать интимные мышцы сильными, достаточно регулярно выполнять упражнение Кегеля. Детальнее можно найти информацию об интимной гимнастике в просторах интернета. Самое главное - системность. Разумно управляемые вагинальные мышцы и мышцы тазового дна - это ваша инвестиция не только в роды без разрывов, но также в быстрое послеродовое восстановление и в здоровую интимную жизнь в целом. Никаких сложных навыков здесь нет, тренировка не предполагает "трюкачество", которое многие из вас видели на шоу в Таиланде. По сути, любая из техник сводится к сжатию/расслаблению сфинктеров лобково-копчиковой мышцы, что улучшает кровообращение и качество мышечных волокон. Все просто. Но с этих простых вещей начиналось искусство и японских гейш, и греческих гетер. Mind it.

Сильные мышцы тазового дна помогут быть активным участником в родах а период потуг (впрочем, такая гимнастика помогает также от опущения органов и многих неприятных и зачастую очень интимных явлений, с которыми мы сталкиваемся после рождения малышей). 

Упражнение Кегеля хорошо тем, что вы можете совместить его с любой другой практикой. Ждете в метро - "жмите" мышцы. Готовите еду - жмите. Принимаете душ - жмите. Кстати, это отличная зарядка для нижней чакры. А много энергии в нижней чакре - вы красивы, здоровы, богаты. Надеюсь, я вас убедила :)

Лайфхак: я бы рекомендовала "прокачать" интимные мышцы ДО беременности, если такая возможность еще есть. Потому что очень часто беременность и повышенный тонус мышц матки это понятия, идущие рядом. При повышенном тонусе начинать любые упражнения может быть противопоказано. 

​Примечание: если вы никогда не сталкивались с интимной гимнастикой и уже находитесь в положении, пожалуйста, обратитесь к опытному человеку и попросите показать вам как правильно делать упражнения. Познакомить вас с техникой сможет инструктор по йоге либо сертифицированный ВУМ-билдинг специалист (а такие имеются уже во всех крупных городах). Это очень важно. Все, что касается беременности работает по формуле "не навредить" - в большинстве случаев это еще более ценно, чем помочь.

 
b. Промасливание. Классический вариант - масло Weleda Damm Massageol (масло для профилактики разрывов промежности). В упаковке есть инструкция, как выполнять массаж. Альтернативный вариант - растительные масла (кунжутное предпочтительно, также подходит масло миндаля). С любым растительным маслом будьте осторожны. Вы должны знать кто, где и как его отжимал. Если вы не уверены в качестве - не рискуйте и сделайте выбор в пользу фабричной Weleda, купленной в проверенной аптеке.

 
Важно: промасливание рекомендуется делать только на поздних сроках беременности (начиная с 37 недели). Кегеля можно "жать" весь период, делая это грамотно.

К вспомогательным способам я бы отнесла такую менее популярную меру по избежанию разрывов в родах как тампонирование с использованием масел. Я не возьмусь рекомендовать этот способ, хотя считаю его действенным и достойным внимания. Сразу предупрежу, большинство гинекологов даже против использования масла Weleda с самомассажем (смотри пункт b), а к тампонированию они относятся резко отрицательно. Об этом способе я узнала в Индии - там женщины прибегают к нему не только перед родами, но и для улучшения качества интимных отношений (здесь также работает схема: промасленная мышца=эластичная мышца). Для процедуры там применяют масло гхи. Повторю: я не могу рекомендовать этот способ. Что касается меня, я применяла его, но я не являюсь примером для большинства женщин, так как и на учет я оформилась только на 30й неделе. Если тампонирование вас заинтересует, в интернете можно найти информацию о том, как это делать и из чего можно сделать тампоны. Убедительная просьба: не пользуйтесь в этих целях тампонами, которые продает масс-маркет. Такими тампонами пользоваться нельзя категорически (никогда!), а тем более в беременность. 

И самый главный "козырь". Победа над разрывами - вертикальные роды. Роды в лежачем положении менее физиологичны, говорить об этом уже не нужно, информацию о преимуществах таких родов можно почерпнуть повсеместно. Клинический протокол по акушерской помощи "Нормальные роды" дает право рожать в любой комфортной для вас позиции. По факту, 1% родильных домов имеет медперсонал, обученный такие роды принять. Вы всегда можете уточнить, есть ли в роддоме акушеры, способные принять вертикальные роды. Это не значит, что все рожающие горизонтально обязательно будут иметь разрывы, а вертикально - их гарантированно не будет. Это говорит только о том, что рожая в вертикальной позиции вы уменьшаете риск.

Общие рекомендации: следует помнить, что вы  должны также позаботиться и о том, чтобы все ваше тело было к родам напитано маслами. Наносите масло не менее 2 раз в день на влажную кожу и добавляйте его в готовые блюда - хоть этого наши гинекологи не запрещают. 

Милые девушки! Я еще раз прошу вас отнестись ответственно к предоставленной выше информации, а также к любой информации на тему разрывов и трещин, которую вы найдете в интернете и услышите от "бывалых" (и не очень) подруг. Старайтесь держать баланс между вашим текущим самочувствием, сроком беременности, рекомендациями врача и желанием сохранить интимные мышцы целыми. Если вы не чувствуете в себе уверенность, что какая-либо из вышеуказанных (или любых других) мер не навредит вам - оставьте это на время. Помните, что разрывы, безусловно, не являются самой большой опасностью и неприятностью в родах,  хотя, безусловно, приятно увеличить шансы родить без швов в интимной области.

Старайтесь готовить ваше тело к рождению новой жизни еще до зачатия.  А если Новая Душа уже пришла к вам, отнеситесь к своему телу как к Храму, берегите его, давайте ему много любви и заботы, и проводите только такие процедуры, которые комфортны для вас как физически так и психологически в данный момент.